الشعور بالأمان قيمة مرغوبة ومطلوبة من طرف الجميع . إليك هـذا التمريــن:
1 ـ تنفس بعمق وبوعي مركزا على إيقاع التنفس وبدون تشويش لمدة دقيقــة.
2 ـ خاطب واقنع نفسك بقوة " أنك بعد هذا التمرين ستحقق سلاما داخليا وطمأنينة عميقة مع نفسك".
3 ـ استرخ .. اغـلق عينيك ... وتخيـل صورة لك.
4 ـ ركز انتباهك على صورتك بشعور التعاطف ... كما يفعل أحد الوالدين مع ابنه.
5 ـ ثم تخيل أنك تتحدث مع نفسك وتمن مع نفسك "أن تكون آمنا من كل شر ...محميا من كل أذى ... تمن لنفسك الأمان بنفس الروح التي تتمنى بها لقريبك سفرا آمنا.
6 ـ اختـم التمرين بفتح عينيك وتحرك برشاقة.
7 ـ إذا لم تتوفق في المحاولة الأولى ... قم بمحاولات أخرى ... وكرر التمرين في فترات متقطعة.
........................................
عندما تتوتر علاقتك مع ذاتك . إليك هذا الحل السريع:
1 ــ لا تخجل من نقاط ضعفك .
2 ــ تصالح مع جسدك كما هو.
3 ــ أحب ذاتك وقدرها كثيرا.
4 ــ اسع دائما للتعلـم.
........................................
إرشادات حول المبالغات في بعض السلوكات:
1 - لا تبالغ في خوفك أو قلقك من حدوث أو عدم حدوث شيء ما.
2 - كما لا تبالغ في إصرارك وإلحاحك على حدوث أو عدم حدوث شيء ما.
3 - الخوف الزائد ... والمبالغة في الإصرار ... يحولان دون تحقيق الهدف .
إعداد : عبد الواحد الفقيهي